Cómo debe entrenar un/a futbolista
Muchos futbolistas creen que entrenar únicamente con su equipo es suficiente, pero la realidad es que los entrenamientos colectivos están diseñados para el grupo, no para las necesidades individuales. Esto significa que aspectos fundamentales como la fuerza, la velocidad, la prevención de lesiones o la recuperación suelen quedar en segundo plano. Si un futbolista quiere mejorar su rendimiento y reducir el riesgo de lesión, necesita complementar el trabajo del equipo con entrenamiento individual. De hecho, si entrenas de 3 a 5 días por semana con el equipo, lo ideal sería que hicieses 3 días de trabajo complementario por tu parte, que se ha de ajustar a la carga de campo que tienes.
La fuerza debería ser la base de este trabajo. Un futbolista más fuerte es más rápido, más resistente al contacto y tiene menor riesgo de lesionarse. Ejercicios como sentadillas, peso muerto o trabajo unilateral están bien, pero no hay que quedarse en el típico ‘‘3 series x 12 repeticiones’’ sin tener ningún criterio de CÓMO aplicar la fuerza o CUÁNTO TIEMPO le tengo que dedicar a casa fase del movimiento. Además, la velocidad es otro aspecto clave que muchos futbolistas no entrenan de forma específica. Aceleraciones, sprints cortos y cambios de dirección, realizados en condiciones de baja fatiga, marcan la diferencia en el rendimiento.
También es importante incluir trabajo pliométrico para mejorar la explosividad y la capacidad de reaccionar rápidamente, siempre con una progresión adecuada desde ejercicios de bajo impacto hacia acciones más reactivas. A esto se suma el trabajo preventivo, especialmente en musculatura como isquiotibiales, aductores, gemelos y cuádriceps, que son zonas con alta incidencia lesional en el fútbol.
Por último, la recuperación es un factor frecuentemente olvidado. Dormir bien, gestionar la carga y respetar los descansos es esencial para poder rendir y progresar. Los futbolistas que avanzan no entrenan más, sino mejor, con una planificación clara y adaptada a sus necesidades individuales.